女性最後的黃金時期，你把握了嗎？

    怎樣知道已開始更年期？更年期就是脾氣特別暴躁嗎？

• 更年期的症狀每個人都不一樣，與體質、生活方式、遺傳都有關係。可以從自己的祖母、母親來推斷自己可能發生的年齡，但指標並非絕對。

  「月經改變」（亂經）是進入更年期的重要指標。可以是月經週期延長，經期天數縮短，量少而慢慢停經；或是月經周期變得不規則，經期天數延長，經量變多，甚至大出血；也有人突然停經。

  當更年期開始後，可能有一些徵兆，如感到身體突然有一股熱浪，向頭面部上衝(熱潮紅)，外套穿了又脫拖了又穿忽冷忽熱，並有出汗或心悸等。平時月經正常的人，也開始覺得經前乳房脹痛、腹脹、水腫等感受愈來愈明顯。另外，頻尿、容易泌尿道感染，情緒改變：煩躁、焦慮、多疑、憂鬱，都可能是進入更年期徵兆。

  很多女性更年期的第一反應是：睡不好，就是這些症狀全部相加所導致的。

情緒變化

神經血管控制失調

月經異常

皮膚及陰道、尿道表面萎縮

 

為什麼不是人人都有更年期症狀?

• 女性進入更年期後，卵巢功能開始衰退，女性賀爾蒙變化這麼大，自然會影響代謝平衡，生理活動的穩定性減弱，對各種刺激變得更敏感。如果不是瞬間變化，而是慢慢地改變，就能減少不適。
• 這也是為何有時候在這段時間，醫生會階段性的開立處方提供「賀爾蒙療法」的原因，就是為了使變化不那麼快速。
• 但因為並非疾病而是自然生理現象，看影響程度，若沒有特殊症狀（例如非經期出血、大血塊等）未必需要就醫診察，也有很多人會透過食補做調養。這也是為何會說凡是女性，多吃豆製品、喝豆漿對身體好，因為大豆異黃酮是一種植物性雌激素，也有緩慢地調整賀爾蒙的效用。
• 症狀的明顯程度，與個人生活習慣、是否營養均衡、為身體打好底子、工作及家庭性質是否壓力過大等等有關。

如何面對更年期障礙？

• 對一般女性而言，「更年期」意味著「老化」的開始！但莊淑旂博士所發表「女人三春」一書中卻表示：女性「更年期」是「還我青春」的好機會。
• 莊博士對女性生理構造及調養有著深刻獨特的見解，這邊來介紹幾個女性在「更年期」自我健康管理之必備功！不要小看這些簡單的動作，持之以恆，再搭配規律的生活作息、本草入膳食，就能讓身體運作順暢，強化自癒能力！
• 莊淑旂博士擔任日本皇室美智子妃的專屬「健康管理師」時，就是運用這套原則，讓皇妃由經期不調，身體瘦弱，調養恢復到一張「美如月亮的臉龐」。

一、宇宙操 在戶外，接受大自然給我們的無限力量，走路應按正確的方法：抬頭挺胸縮小腹，大腿內側用力，走一直線，手貼臀部用力向後擺振，自然往前（前三後四），每天早晨利用20分-40分鐘，至戶外散步，可赤腳踩草地、樹根，然後先做準備操，再做宇宙操，散步回家後沖澡（淋浴），休息５分鐘後再吃豐盛的早餐。 二、綁腹帶 將下垂的內臟托起，內臟只要歸位了，自然就會自己活潑起來！請用托內臟專用的腹帶一圈一圈的將內臟托起，切勿用坊間一片粘的束腹（只會把內臟壓迫在下腹） 三、飯前按摩 請於吃飯前及睡覺前利用15∼30分鐘，專心地、慢慢地將「疲勞」及「脹氣」消除後才進食與睡覺（飯前按摩可參考圖片）。

四、飲食調理3：2：1 早上吃肉類，中午吃魚、貝、海鮮類，晚上吃蔬菜（每餐都要吃蔬菜）。